Jak zmierzyć obwód klatki piersiowej? Poradnik krok po kroku
Obwód klatki piersiowej zmierzysz za pomocą centymetra krawieckiego, prowadząc go poziomo wokół najszerszego miejsca klatki, zwykle na wysokości sutków lub minimalnie powyżej. Stań prosto, rozluźnij mięśnie i nie zaciskaj taśmy. Sposób odczytu zależy od celu pomiaru – inaczej przygotujesz wymiar do odzieży, a inaczej do monitorowania treningu.
Jak przygotować się do pomiaru?
Najlepiej mierzyć ciało bez odzieży albo w cienkiej bieliźnie. Gruby T-shirt, bluza czy kurtka mogą zawyżyć wynik i utrudnić prawidłowe dobranie rozmiaru. Potrzebujesz miękkiego centymetra krawieckiego. Jeśli mierzysz się samodzielnie, przyda się również lustro, w którym sprawdzisz ułożenie taśmy.
Przed rozpoczęciem stań na równym podłożu. Trzymaj plecy wyprostowane, ręce opuść wzdłuż tułowia i oddychaj spokojnie. Nie wypinaj klatki piersiowej i nie napinaj mięśni.
Jak zmierzyć obwód klatki piersiowej krok po kroku?
Wykonaj pomiar w następującej kolejności:
- Przygotuj ciało – zdejmij grubą odzież i stań swobodnie w naturalnej pozycji.
- Znajdź najszerszy punkt klatki – zazwyczaj znajduje się on na wysokości sutków albo nieco powyżej. Ułożenie może się różnić zależnie od budowy ciała, dlatego kieruj się maksymalnym obwodem.
- Owiń klatkę centymetrem – poprowadź taśmę z przodu, po bokach i na plecach tak, aby znajdowała się na jednej wysokości.
- Sprawdź ułożenie – taśma powinna przylegać do ciała, ale nie może się wpijać. Upewnij się, że nie jest skręcona ani ułożona po skosie.
- Odczytaj wynik – odczytaj liczbę w centymetrach przy spokojnym oddechu i zapisz ją, jeśli pomiar ma służyć do porównań.
Ostrzeżenie: nie wciągaj brzucha, nie wstrzymuj oddechu i nie napinaj klatki piersiowej. Zbyt mocno ściągnięta taśma zaniży wynik, a zbyt luźna go zawyży.
Pomoc drugiej osoby zwiększa dokładność, ponieważ łatwiej wtedy utrzymać centymetr w poziomie. Przy samodzielnym pomiarze spójrz w lustro i sprawdź, czy taśma na plecach znajduje się na tej samej wysokości co z przodu.
Pomiar do odzieży a pomiar treningowy
Technika zależy od tego, do czego potrzebujesz wyniku. Przy wyborze koszuli, marynarki lub kurtki liczy się rzeczywisty obwód ciała, natomiast przy monitorowaniu sylwetki najważniejsze jest powtarzanie pomiaru w identycznych warunkach.
| Cecha | Pomiar krawiecki | Pomiar treningowy |
|---|---|---|
| Ułożenie taśmy | Poziomo, wokół najszerszej części klatki | Tak samo, zawsze według tej samej metody |
| Napięcie taśmy | Przylegająca do ciała, bez zaciskania | Przylegająca, bez zmiany nacisku między pomiarami |
| Oddech | Swobodny, bez wstrzymywania | Ustalony z góry, na przykład po spokojnym wydechu |
| Napięcie mięśni | Mięśnie rozluźnione | Bez napinania, jeśli chcesz porównywać naturalny obwód |
Do ubrań nie dodawaj samodzielnie luzu do wyniku, chyba że tabela producenta wyraźnie opisuje inaczej. Podaj obwód ciała, a dopasowanie kroju i zapas konstrukcyjny uwzględnia rozmiarówka. Do celów treningowych wybierz jedną porę dnia i ten sam sposób oddychania. Dzięki temu różnice między kolejnymi pomiarami będą bardziej miarodajne.
Co zrobić, gdy nie masz centymetra?
Możesz użyć nieelastycznego sznurka, tasiemki albo cienkiego paska papieru. Owiń wybrany materiał wokół klatki, zaznacz miejsce połączenia, a następnie rozłóż go na płaskiej powierzchni i zmierz zwykłą linijką. Nie rozciągaj go podczas sprawdzania długości.
Przy problemach z samodzielnym pomiarem pomocne są następujące rozwiązania:
- Poproś drugą osobę o przytrzymanie taśmy na plecach i sprawdzenie jej poziomego ułożenia.
- Wykonaj pomiar dwa razy i porównaj wyniki przed zapisaniem wartości.
- Mierz się o podobnej porze i w takim samym rodzaju odzieży, gdy śledzisz zmiany sylwetki.
- Jeśli wynik wyraźnie się różni, sprawdź, czy taśma nie przesunęła się nad lub pod najszerszy punkt klatki.
Najważniejsze są trzy zasady: taśma ma przebiegać poziomo, obejmować najszersze miejsce klatki i przylegać bez ucisku. Przy regularnym monitorowaniu sylwetki stosuj za każdym razem tę samą technikę, pozycję oraz sposób oddychania.
